결혼전 다이어트!! 올바른 식습관이 가장중요합니다.

여러차례의 다이어트를 시도했으나 본인이 기대하는 만큼의 결과가 나오지 않았다면,  좀 더 지속적으로 진행할 수 있는 좋은 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

1st)  올바른 식습관

 

아침:점심:저녁의 비율은 3:3:2가 가장 좋습니다.

예를 들면 아침점심은 한공기 식사를 저녁은 2/3공기 식사를 하는 것입니다.

좋은 음식은 우리 전통의 한식들이 좋습니다.

다만 너무 짜거나 너무 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 습관이 필요합니다.

우리가 식사를 하면서 입으로 음식이 들어와서 뇌에서 포만감을 느끼기까지 20분정도가 소요됩니다.

즉 빨리 먹는 사람은 10~15분사이에 많은 양의 음식을 먹어도 포만감을 느끼기 힘듭니다.

그래서 자신의 정해진 양보다도 많은 양을 먹게 되는 것입니다.

한 숟가락에 20~30회의 저작(씹는 것)을 하게 되면 소화에도 도움이 되고, 식사시간을 천천히 가지는데도 도움이 됩니다.

20분이상의 식사시간을 가지면 조금 적게 먹어도 충분한 포만감을 가질 수 있습니다.

 

좋은 음식을 잘 먹자.

다이어트에도 도움이 되면서 충분한 영양을 공급해주는 음식을 섭취하자.

좋은 음식의 선택뿐만 아니라 요리방법에 따라서도 영향을 받으므로 주의를 하자.

 

** GI수치가 낮은 음식을 먹자

GI수치가 낮은 음식을 먹으면 인슐린의 급격한 분비가 적게 되고 결국 혈당이 지방으로 축적되는 것을 줄일 수 있다.

중요한 것은 아무리 GI수치가 낮은 것을 먹더라도 많이 먹으면 아무 소용이 없다.

 

정크푸드에서 벗어나자. *정크푸드:패스트푸드, 튀김류, 설탕류, 인스턴트음식 등

** 주의해야할 음식들

1. 튀긴음식

2. 마가린,마요네즈

3. 자장면, 라면

4. 맵고 짠 음식

5. 흰밀가루, 흰설탕

6. 통조림, 병조림

7. 과자, 설탕, 초콜릿

8. 빵

9. 청량음료, 카페인음료

10. 술

11. 패스트푸드

 

 

2nd) 올바른 생활습관

 

정해진 시간에 비용을 투자해서 운동을 할 수 없다면 생활속에서 활동량을 늘리도록 하세요.

아침 저녁 출퇴근 등하교 시간에 1~2 정거장 먼저 내려서 걷기.

엘리베이터 대신 계단을 이용하기.

잠시 쉬는 시간에 간단한 스트레칭으로 몸 풀기.

저녁에 집에 와서 누워서 TV 보지 말고 근력운동 등의 집안에서 할 수 있는 운동하기.

이러한 조그만한 것들이 모여서 좋은 결과를 나타나게 합니다.